A nyári alak tavasszal

Kerüld el a felfúvódást okozó ételeket és italokat

A lapos has egyik titka a felfúvódást és puffadást okozó ételek és italok elkerülésében rejlik. Iktasd ki a szénsavas üdítőket és a magas nátrium-tartalmú ételeket, ezen kívül pedig fogyassz többet az ananászhoz, levélzöldségekhez és zöld teához hasonló természetes vízhajtókból.

Igyál több vizet

A dehidratált szervezet és bőr semmiképp sem nyújt túl esztétikus látványt, ezért kezdj el több vizet inni és tornázd fel 4 liter környékére a napi folyadékfogyasztásod. Ne feledd, hogy a 100%-os gyümölcslevek is rengeteg cukrot tartalmaznak, ezért csakis desszert gyanánt fogyaszthatod őket.

Fogyassz több fehérjét

A fehérje az izmok erősítése és az éhség leküzdése által segít elérni az álomalakot. Iktass be több sovány húst és növényi eredetű proteint az étrendedbe, ha feszes izmokra vágysz és nem szeretnél állandó sóvárgással küzdeni.

Egyél több rostot

Ha a fenti tippünk önmagában nem elegendő ahhoz, hogy le tudd küzdeni a puffadást, akkor mindenképp be kell vetned a magas rosttartalmú gyümölcsök, zöldségek és gabonák erejét. Fogyassz változatos rostos ételeket és tartsd észben, hogy egy ilyen étrend mellett mindenképp meg kell növelned a folyadékbeviteled.

Találd meg a megfelelő mozgásformát

Ne vágj bele egyből a legnehezebb alakformáló edzésbe, ha eddig szinte semmit sem mozogtál, hiszen a kezdeti nehézségek nagy eséllyel eltántoríthatnak a célodtól. Válaszd inkább a kedvenc mozgásformád és fókuszálj a legproblémásabb területeidre. A has- és fenékizmok erősítésével érheted el a leglátványosabb eredményeket.

Csökkentsd a transzzsírok és keményítőt tartalmazó ételek fogyasztását

Bármennyire is nehéz, sajnos egy időre le kell mondanod az olajban sült ételekről, ha jól szeretnél kinézni a legapróbb bikiniben is. Ezek mellett a finomított szénhidrátot és a keményítőt tartalmazó ételeknek is menniük kell, mivel ezek fokozhatják az éhségérzetet és a sóvárgást. Azt már ugye mondanunk sem kell, hogy a cukrot is száműznöd kell.

Iktasd ki az alkoholt

Az alkohol dehidratálja a szervezeted, emellett pedig rengeteg üres kalóriát tartalmaz, az anyagcseréd lelassításáról és a puffasztó hatásáról már nem is beszélve. Ha komolyan formába szeretnél lendülni az első nyári napsugarak megjelenése előtt, akkor mindenképp búcsút kell intened az alkoholnak, főleg a sörnek és a pezsgőnek.

Találd meg a legelőnyösebb fürdőruhát

Természetesen a megfelelő fürdőruha is nagyban hozzájárul ahhoz, hogy jól tudd érezni magad a bőrödben a strandon. Próbálj fel több fazont és méretet, hiszen könnyen megeshet, hogy egy olyan bikini fog a legjobban állni, amit korábban eszedbe sem jutott volna megvásárolni. Legjobb, ha akkor kezdesz el fürdőruha után vadászni, amikor a diétádnak és az edzésednek kezdenek meglátszani az eredményei.