|
BÉRLET NYERTESEK:
| Kenéz Szabina | 2020. 07. 09. | | Erdei Dóra | 2020. 07. 02. | | Kovács Zsuzsnna | 2020. 06. 25. | | Szászné Szalai Renáta | 2020. 06. 18. | | Nelli Erdődi | 2020. 06. 11. | | Thamó Kinga | 2020. 06. 04. | | Lengyelné Krisztina | 2020. 05. 28. | | Kiss-Győri Magdolna | 2020. 05. 21. | | Farkas Edit | 2020. 05. 14. | | Kerekes Melinda | 2020. 05. 07. |
| |
|
|
|
|
Fitness debrecen - - 1500 kcal-ás étrend
1500 kcal-ás étrendAz alábbi diétás étrend 1500 kcal-t tartalmaz, amelyet napközben, 6 étkezés során célszerű elfogyasztani, nagyjából 2,5-3 órás időközönként. Az egyes ételekhez elkészítési módot is találsz! |
Az 1500 kalóriás étrend nagyjából 80 kg-s testsúlyhoz tartozó diétás kezdő étrend, amit az első hónapban célszerű követni. Ekkor térünk át a tiszta étkezésre, tiszta alapanyagokra, alacsony glikémiás indexű ételekre, elkezdjük alkalmazni a fogyást segítő termékeket és pontos időközönként kezdünk étkezni.
Étrend
1. étkezés:
30 g zabpehely, 210 g vízben főzve, 1 egész tojás, 75 g cottage cheese (fél doboz), 1 kávéskanál lenmag olaj
Elkészítés: tegyél egy fazékba 30 g zabpelyhet, öntsd rá a 7x-es vízmennyiséget (210 g), majd kezdd el főzni. A bugyogásnál törd rá a tojást, majd kevergetve főzd tovább. Amikor kellően sűrű, akkor vedd le a tűzhelyről és 5-10 percig hagyd hűlni. Ezután keverd hozzá a fél doboz cottage cheese-t és már fogyaszthatod is!
2. étkezés
30 g hajdina, 100 g csirkemell, 150 g brokkoli
Elkészítés: legegyszerűbben úgy tudod elkészíteni, ha főzőtasakos hajdinát veszel, vagy kuktában főzöd. A 2., 3., 4. étkezés húsmennyiségét sütheted együtt akár tepsiben, akár wok-ban, lehetőleg kevésbé fűszerezve. A zöldfűszerket alkalmazd inkább. A 2. és 4. étkezésben található brokkolit is főzheted, vagy sütheted egyben, majd dobozokba szétpakolva tudod pontosan adagolni az egy-egy étkezésre jutó mennyiséget. A sütéshez kókuszzsírt használj, vagy egyszerűen sütőpapírra rátéve, zsiradék nélkül tepsiben süsd meg.
3. étkezés
30 g basmati rizs, 100 g csirkemell, fél kígyóuborka
4. étkezés
30 g zabpehely főzve, 100 g csirkemell, 150 g brokkoli
5. étkezés
3 tojás (egy sárgája) rántottának elkészítve, 75 g cottage cheese-zel
Elkészítés: Kókuszzsír segítségével készíts rántottát, majd kenj a tetejére fél doboz cottage cheese-t. Ha jólesik, fogyassz mellé egy kevés salátát vagy kígyóuborkát!
Folyadék:
Napközben 3 liter víz, kávé kevés tejjel, tea
Kiegészítők:
- reggel: Thermo Drine kapszula
- tízórai előtt: One-a-day multivitamin, Calcium complete, Vitamin C-1000
- kora délután: Thermo Drine kapszula
- edzés előtt: L-carnitine ampulla 2-3 g
- edzés után: 1 kanál Iso Whey Zero
- lefekvés előtt: Calcium complete, CLA
| | Címkék: 1500 kcal-ás étrend, 1500 kcal étrend, Étrendek, Edzés-étkezési tippek, noi 1500 kcal |
Mi a véleményed róla? 1500 kcal-ás étrend
1500 kcal-ás étrend, noi 1500 kcal, Edzés-étkezési tippek, Étrendek, 1500 kcal étrend, 1500 kcal-ás étrend |
|
|
|
|
hello , is HIIT going to be back i dont see it on the schuduel ?
Szia! Igen, van 
Üdv: Judy Gym
Sziasztok. Érdeklődni szeretnék, hogy van még nálatok az a bérlet ami 10:30tól 13:00ig érvényes és 4990 Ft?
Szia!
Aki még soha nem volt itt, annak esetleg az első nap a konditeremben nem ingyenes?
Szia! Igen elfogadunk AYCM kártyát, de csak az appon keresztül tudsz bejelentkezni.
Üdv: Judy Gym
Sziasztok,
AYCM sportkártyát elfogadtok?
Köszi
Szia!
Jelenleg nincsenek csoportos óráink a vírushelyzet miatt!
Üdv: Judy Gym
Szia! Érdeklődni szeretnék hogy szombaton zumba óra van _e? Ha igen pontosan mikor és hogyan lehet jelentkezni? Köszi Erika
Szia! Már nincsen, csak azok az órák vannak, amik az órarendben is megtalálhatóak
Üdv, Judy Gym
Sziasztok! Van még nálatok amazon cross? Csak mert az órarendben nem látom.
| |
|
